Sleep Health
睡眠健康
怎么改善睡眠質(zhì)量
來(lái)源：本站 作者：思寧床墊 日期：2015-9-23 瀏覽：0
俗話說(shuō)得好：“吃好、喝好、不如睡得好”，人每天都要睡眠，由此可見，睡眠有多么重要。然而，在生活壓力的逼迫之下，很少有人能擁有一個(gè)好睡眠，怎么改善睡眠質(zhì)量應(yīng)該是大多數(shù)人最苦惱的問(wèn)題了。畢竟人休息不好，睡不好，做什么事情都沒有狀態(tài)。今天小編教大家怎么改善睡眠質(zhì)量。
為什么初生的嬰兒、或者上學(xué)的兒童不會(huì)有失眠的煩惱呢？其實(shí)人體都有一個(gè)生物鐘，這個(gè)生物鐘就像一份‘計(jì)劃書’，提醒你到了什么時(shí)候就應(yīng)該去做什么事情。改善睡眠質(zhì)量就從這個(gè)生物鐘入手，改善睡眠質(zhì)量就相當(dāng)于調(diào)節(jié)生物鐘時(shí)間。
仔細(xì)想想自己是從什么時(shí)候開始熬夜的，初中？熬夜在被窩里看小說(shuō)；高中？熬夜打游戲；大學(xué)？與室友通宵打游戲或者與女朋友‘徹夜長(zhǎng)談’...從那個(gè)時(shí)候，你的睡眠質(zhì)量就已經(jīng)漸漸下降，生物鐘時(shí)間被打亂了。從小時(shí)候老師就跟咱們說(shuō)，要早睡早起，其實(shí)是很有道理的，如果能一直保持這個(gè)好習(xí)慣，今天就不用煩惱怎么改善睡眠質(zhì)量了。
想要改善睡眠質(zhì)量，就應(yīng)該從現(xiàn)在起，給自己制定一份有規(guī)律的生活作息規(guī)劃。成年人每天至少保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，哪怕你睡不著只是躺在床上，如果是上班族，那就意味著晚上十二點(diǎn)前一定要睡覺覺咯。
一、睡前喝一杯牛奶、或者蜂蜜，對(duì)改善睡眠質(zhì)量也有一定的幫助。牛奶與蜂蜜具有安神作用，只有靜下來(lái)才能入眠，并且降低做夢(mèng)幾率，進(jìn)一步改善睡眠質(zhì)量；
二、干脆，睡前的一個(gè)小時(shí)，讓自己筋疲力盡吧，肌肉疲勞能使人進(jìn)入深度睡眠，也是改善睡眠質(zhì)量的好辦法。可以做俯臥撐、仰臥起坐、等有氧運(yùn)動(dòng)，練多了把身材練好，身體素質(zhì)提高，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量也有一定的幫助，睡前忘了喝一杯牛奶。
三、以上方法作為改善睡眠質(zhì)量的第一步，一張好床墊能讓睡眠者在深度睡眠中不受干擾，全身心得以放松，改善睡眠環(huán)境質(zhì)量。有人會(huì)在夜里做夢(mèng)，除卻日有所思夜有所夢(mèng)，環(huán)境也能使人做夢(mèng)。
封閉、黑暗的環(huán)境中容易做噩夢(mèng)；在過(guò)軟的床墊上，也很容易做夢(mèng)，夢(mèng)里感覺呼吸困難，舉步維艱，比噩夢(mèng)更可怕...因此床墊也是改善睡眠質(zhì)量的辦法。人在做夢(mèng)的同時(shí)腦部在無(wú)意識(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，更有些人多夢(mèng)，一夜下來(lái)，相當(dāng)于沒有休息到，這樣睡眠質(zhì)量怎么能不低呢？
好床墊能舒緩壓力，人躺下去可以全身心放心，最大化地降低做夢(mèng)的幾率，從而改善睡眠質(zhì)量。以上是小編給大家關(guān)于怎么改善睡眠質(zhì)量的一些建議，改善睡眠質(zhì)量其實(shí)真的挺難的，短時(shí)間內(nèi)或許不會(huì)有太明顯的改善，但只要堅(jiān)持下去，讓自己的生活有規(guī)律，效果一定會(huì)越來(lái)越明顯的。
為什么初生的嬰兒、或者上學(xué)的兒童不會(huì)有失眠的煩惱呢？其實(shí)人體都有一個(gè)生物鐘，這個(gè)生物鐘就像一份‘計(jì)劃書’，提醒你到了什么時(shí)候就應(yīng)該去做什么事情。改善睡眠質(zhì)量就從這個(gè)生物鐘入手，改善睡眠質(zhì)量就相當(dāng)于調(diào)節(jié)生物鐘時(shí)間。
仔細(xì)想想自己是從什么時(shí)候開始熬夜的，初中？熬夜在被窩里看小說(shuō)；高中？熬夜打游戲；大學(xué)？與室友通宵打游戲或者與女朋友‘徹夜長(zhǎng)談’...從那個(gè)時(shí)候，你的睡眠質(zhì)量就已經(jīng)漸漸下降，生物鐘時(shí)間被打亂了。從小時(shí)候老師就跟咱們說(shuō)，要早睡早起，其實(shí)是很有道理的，如果能一直保持這個(gè)好習(xí)慣，今天就不用煩惱怎么改善睡眠質(zhì)量了。
想要改善睡眠質(zhì)量，就應(yīng)該從現(xiàn)在起，給自己制定一份有規(guī)律的生活作息規(guī)劃。成年人每天至少保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，哪怕你睡不著只是躺在床上，如果是上班族，那就意味著晚上十二點(diǎn)前一定要睡覺覺咯。
一、睡前喝一杯牛奶、或者蜂蜜，對(duì)改善睡眠質(zhì)量也有一定的幫助。牛奶與蜂蜜具有安神作用，只有靜下來(lái)才能入眠，并且降低做夢(mèng)幾率，進(jìn)一步改善睡眠質(zhì)量；
二、干脆，睡前的一個(gè)小時(shí)，讓自己筋疲力盡吧，肌肉疲勞能使人進(jìn)入深度睡眠，也是改善睡眠質(zhì)量的好辦法。可以做俯臥撐、仰臥起坐、等有氧運(yùn)動(dòng)，練多了把身材練好，身體素質(zhì)提高，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量也有一定的幫助，睡前忘了喝一杯牛奶。
三、以上方法作為改善睡眠質(zhì)量的第一步，一張好床墊能讓睡眠者在深度睡眠中不受干擾，全身心得以放松，改善睡眠環(huán)境質(zhì)量。有人會(huì)在夜里做夢(mèng)，除卻日有所思夜有所夢(mèng)，環(huán)境也能使人做夢(mèng)。
封閉、黑暗的環(huán)境中容易做噩夢(mèng)；在過(guò)軟的床墊上，也很容易做夢(mèng)，夢(mèng)里感覺呼吸困難，舉步維艱，比噩夢(mèng)更可怕...因此床墊也是改善睡眠質(zhì)量的辦法。人在做夢(mèng)的同時(shí)腦部在無(wú)意識(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，更有些人多夢(mèng)，一夜下來(lái)，相當(dāng)于沒有休息到，這樣睡眠質(zhì)量怎么能不低呢？
好床墊能舒緩壓力，人躺下去可以全身心放心，最大化地降低做夢(mèng)的幾率，從而改善睡眠質(zhì)量。以上是小編給大家關(guān)于怎么改善睡眠質(zhì)量的一些建議，改善睡眠質(zhì)量其實(shí)真的挺難的，短時(shí)間內(nèi)或許不會(huì)有太明顯的改善，但只要堅(jiān)持下去，讓自己的生活有規(guī)律，效果一定會(huì)越來(lái)越明顯的。
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