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    人的一生中大約有1/3的時(shí)間是在枕頭上度過(guò)的，古代也有“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法，現(xiàn)在一些人也喜歡睡高枕，認(rèn)為這樣睡得更舒服。其實(shí)枕頭過(guò)高有害無(wú)益，時(shí)間久了，容易患上頸椎病，影響大腦供血，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響性興奮的神經(jīng)傳導(dǎo)，可能造成勃起功能障礙;還有可能造成氣管前屈呼吸不暢，從而影響心肺功能。

    在過(guò)軟的床上睡覺，人體與床面的接觸面積較大，同時(shí)人體受擠壓的面積也隨之加大，不利于體表的血液循環(huán)，而且腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰酸背痛，四肢酸軟。

    床墊太硬，雖不會(huì)嚴(yán)重影響脊骨健康，但肩膀和臀部受力過(guò)重，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，從而影響性趣。

    此外還要注意經(jīng)常換洗床上用品，使床墊透氣，否則潮濕的床墊易生螨蟲，引發(fā)皮膚炎癥。

    德國(guó)一所大學(xué)的研究人員也證實(shí)，若將蘋果冷藏，它能保持較長(zhǎng)時(shí)間的新鮮，這一原理同樣適用于人體。溫度越高，人體內(nèi)新陳代謝越快，人也容易早衰，而衰老也會(huì)影響性能力。所以夏天睡覺時(shí)室溫別太高。

    支招：雖然說(shuō)較低室溫能減緩人體衰老，但是空調(diào)溫度過(guò)低也比較費(fèi)電，不環(huán)保，按照一般建議的空調(diào)溫度設(shè)定在28度左右，人體比較舒適的狀態(tài)，既不熱，也不涼，能保持較好的身體狀態(tài)和性欲。

    睡得太久：做做慢運(yùn)動(dòng)

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“久臥傷氣”的說(shuō)法，“若是過(guò)度躺著休息或睡眠，不進(jìn)行肢體活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，容易出現(xiàn)氣虛的癥狀?！边@樣容易出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香、心悸、氣短等。

    另外，久臥使人體血液循環(huán)失去了原有的規(guī)律，心跳減慢，血流減慢，導(dǎo)致大腦供血不足，就會(huì)越睡越懶，也可導(dǎo)致性功能紊亂。

    支招：太極拳是保養(yǎng)生殖系統(tǒng)的最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。打太極拳是一個(gè)慢運(yùn)動(dòng)，精神放松，小腹不斷起伏，氣沉丹田，提肛活腎?？墒股诚到y(tǒng)，尤其是男性睪丸得到鍛煉，提高其功能，有利于生殖健康。

    最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其他的事情，因?yàn)榇蹭伈粫?huì)成為解決問(wèn)題的場(chǎng)所。

    支招：你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。

    睡不好也要躺：等有睡意再躺

    臥床時(shí)間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測(cè)量方式為：實(shí)際評(píng)估睡著的時(shí)間/臥床時(shí)間×100%，如躺床8小時(shí)，只睡5小時(shí)，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。

    晚上睡不夠白天來(lái)湊?

    許多人都對(duì)老年人白天打盹習(xí)以為常。但實(shí)際上，老年人退休后白天活動(dòng)減少，而由于白天活動(dòng)不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白天卻感到昏昏欲睡。因此，專家提醒，老年人要盡量堅(jiān)持白天清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然，在下午1-2點(diǎn)有睡意時(shí)，可少睡片刻，15-30分鐘即可。